正念減壓工作坊

今年八月報名了罕見疾病基金會所舉辦的正念減壓工作坊，這堂課總共要上五次，因為最後一次我人在國外無法參加，所以在第四次課程的尾聲，淑玫請我做個關於這堂課的分享，並請同學們給我講講話，講講關於他們認識的我。

其實我有點訝異（在心中悄悄的挑眉），因為沒有遇過課程結尾要給個想法的經驗，而距離上一次老師請同學講關於對我的想法時，也已經是國中時期的事情了，那次的經驗對我來講並不是個很舒服的經驗，所以有小小的回顧到那個不愉快的經驗。

這個工作坊是由陳德中老師所主持的，老師講話的步調很慢、很輕柔，讓人很容易就放鬆。第一堂課首先教我們怎麼好好去利用我們的五官去認識事物，打破我們對認識事物的既有模式。

怎麼說呢？就由吃一顆葡萄乾這件事情，就我們既有的經驗來說，我們對於葡萄乾的認識方式就是看到葡萄乾（視覺）、拿取葡萄乾（觸覺）、吃葡萄乾（嗅覺、味覺），但是我們不會去聽葡萄乾！

試著想想看，哪天有個人叫你聽聽一顆葡萄乾的聲音，與其真的去傾聽一顆葡萄乾的聲音，你可能比較傾向於跟他說：「有沒有搞錯阿，聽一顆葡萄乾的聲音？你沒問錯嗎？」 但是，有何不可呢？

再者，我覺得我在這堂課學到最棒的事情是 One time one business 這個觀念，我的個性非常完美主義，會因為無法達到滿分，而乾脆放棄。也會因為一堆事情累積在一起，而無法好好做事，乾脆擺爛，做不好、做不夠好、無法控制品質都讓我焦慮，越焦慮越做不好，整個陷入一種惡性循環，生活品質也因此一直扣分扣到自已好好無法面對自己的程度。

One time one business 這觀念進入我的內心之後，我開始了加分的人生，一點一滴慢慢增加自己的自信心。生活因為身體不舒服而失序的部分，也慢慢調整回來，開始可以好好把衣服折好，而不再是呈現一落落衣服山的窘境，也因為一個地方有了秩序，慢慢的其他地方也開始有信心可以面對，我也願意好好吃要照顧好自己，也能夠早睡早起，也能夠每天拉筋讓自己放鬆。

我漸漸也能在自己感覺到煩躁的時候，跳脫出來看看當下的自己，與負面的情緒快速切斷連結，放空也好、離開當下也好，我停滯在不好狀態的時間越來越短。

在做呼吸練習的時候，我回想到以前過度換氣的時候，就是因為心靜不下來，才會越來越喘，到最後臉、手、腳都麻掉。但是藉由呼吸練習，可以慢慢抓回自己對於身體的主控權，跟自己的身體再度產生連結的感覺是很微妙的，你不再因為心理因素而反噬到身體，而能夠藉由放鬆身體而解決心理的問題。

老師提到了一個觀念，我也覺得很不賴：「老闆修理了你三分鐘，你卻修理了自己三小時。」

我們往往會因為不好的念頭，起了不好的情緒，然後產生了不好的行為，這裡頭就是負面情緒的惡性循環。當我們被恐懼控制了自己的時候，我們就會一直拿著曾經發生過的記憶來凌遲自己。


遇到不舒服的時候，就把停損點設在當下，不要增加過多的不舒服。讓自己明白痛的是部分的自己，不要因為疼痛造成的慌亂而變成整體的自己都跟著痛起來。

不管有沒有生病，其實這些都是很值得去實踐的，直到目前這兩三個月的練習，我現在可以主動早睡早起，可以按時吃飯吃藥，對容易失控的我都不是一件簡單的事情。

就像是我在答應要寫正念減壓課心得之前，我就已經開始在寫這篇文章，但是答應了以後，我開始會下筆了，不會拖拉，知道要把事情一個一個解決掉，這也是我對自己開始實踐承諾、承擔責任的期許。